“El insomnio se ha convertido en uno de los problemas más frecuentes durante la pandemia, pues si antes una de cada tres personas estaba afectada por el insomnio, ahora esta cifra se ha disparado en más de un 50%”, indicó Rocío Ramírez Campos, médico otorrinolaringóloga de ESSALUD, especialista en medicina del sueño.

Según las cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS), cerca del 40 % de la población mundial padece de insomnio y recomienda que quienes lo padezcan, busquen ayuda profesional y eviten la automedicación. Por ello, en diálogo con Qué Hacer, la especialista Ramírez Campos brindó algunos consejos para combatir esta condición.

“El insomnio es cuando una persona tiene dificultad para conciliar el sueño o se despierta en el transcurso del mismo. Nuestro cuerpo necesita un tiempo de sueño de acuerdo a nuestra edad; es por ello que es importante priorizar la higiene del sueño: hacer rutinas para prepararnos para dormir y que no nos coja en otros lugares como el sofá o sobre el escritorio”, agregó.

Por otro lado, la especialista también puso énfasis en algunos factores externos que pueden estar afectando la higiene del sueño. Por ejemplo, el uso de los dispositivos electrónicos; así como el realizar ejercicio después de las 6 de la tarde.

“Las pantallas de los dispositivos electrónicos emiten una luz que nos da en la retina del ojo y que a su vez llega a nuestro sistema nervioso central para darle la información a nuestro cerebro de que debe mantenerse activo y vigilante. Debemos regular su uso, sobre todo por la noche. Por otro lado, cuando hacemos ejercicios descargamos adrenalina lo cual es contraproducente a la hora de dormir, pues necesitamos relajarnos”, sostuvo.

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Cada vez hay más evidencias de que la infección por esta variante supone un menor riesgo de hospitalización.

La pandemia no ha terminado, y no sabemos cómo ni cuándo terminará. El nivel de incertidumbre sigue siendo muy alto. Todavía hay muchas cosas que no sabemos de ómicron y predecir cómo evolucionará el virus es muy arriesgado. No podemos descartar que incluso la situación empeore, pero también podemos encontrar algunas buenas noticias que nos permiten seguir siendo moderadamente optimistas.

1. La infección por ómicron supone un menor riesgo individual de hospitalización y fallecimiento

Cada vez hay más evidencias de que la infección por esta variante supone un menor riesgo de hospitalización. Los primeros análisis que llegan de Sudáfrica sugieren un riesgo reducido de hospitalización entre las personas infectadas con ómicron en comparación con las infectadas con otras variantes, en el mismo período de tiempo.

Además, una vez hospitalizadas, las personas infectadas con ómicron tenían un riesgo reducido de enfermedad grave en comparación con las personas infectadas por delta. Es probable que parte de esta reducción se deba a una alta inmunidad de la población.

En otros países empieza también a ser ilustrativo el desacoplamiento entre infectados por ómicron y el número de pacientes que entran en UCI y fallecen por covid-19, aunque todavía sea difícil determinar si la nueva variante es menos virulenta o si es efecto de la inmunidad de la población (infecciones previas y vacunación), o por ambas cosas a la vez. En Sudáfrica se notifica 65 % menos de hospitalizaciones; en Escocia, 60 %; y en Inglaterra, 40 %.

Un reciente informe del Imperial College de Londres concluye que las personas que contraen ómicron tienen una menor probabilidades de necesitar atención hospitalaria en comparación con la variante delta.

La Agencia de Seguridad Sanitaria de Reino Unido, en su informe de evaluación de riesgos para la variante, ya califica de “riesgo relativo moderado” la posibilidad de hospitalización por ómicron, comparado con delta (aunque admite que todavía no hay datos sobre la gravedad una vez en el hospital o la mortalidad).

2. En algunos países los casos caen en picada

En Noruega, Holanda, Bélgica, Alemania, Sudáfrica o Austria ya ha comenzado a disminuir el número de casos. Es posible que en varios de estos países se mezclen el efecto de delta y ómicron. Algunos, además, llevaban varias semanas con restricciones.

Pero si nos fijamos en Sudáfrica, el que efecto de ómicron parece más evidente, el aumento ha sido explosivo y exponencial y la caída también parece ser muy rápida. Algunos sugieren unas cuatro a cinco semanas de subida hasta llegar al máximo y otro tanto de bajada.

Quizá esta sea la mejor noticia. Aunque la posibilidad individual de hospitalización sea menor, un muro vertical de casos es tremendamente peligroso para el sistema sanitario y lo puede llevar al colapso. Por eso, la caída en picado de casos es una muy buena noticia.

3. Las vacunas protegen frente a ómicron

Las personas con dos dosis permanecen protegidas frente a la hospitalización, aunque hayan perdido parte de la protección frente a la infección.

Probablemente esto es debido a que la mayoría de las vacunas proporcionan una respuesta celular que no se ve afectada por esta variante. También hay datos que demuestran que una tercera dosis de las vacunas ARN mensajero tienen una potente capacidad neutralizante contra ómicron. Además, ya se están desarrollando nuevas vacunas universales frente al SARS-CoV-2 y todas sus variantes, incluida ómicron.

4. Hay fármacos eficaces contra ómicron

La revista Science presenta en su portada al medicamento Paxlovid, un nuevo antiviral oral, inhibidor de la proteasa viral, con una capacidad de disminuir el riesgo de covid-19 grave en más de 90 %. Este antiviral ya ha sido aprobado por la FDA.

El Paxlovid es un inhibidor de una de las proteasas del SARS-CoV-2, la denominada 3CL. El tratamiento se combina con otro inhibidor de las proteasas, el ritonavir, que ha sido empleado contra el VIH. Como la variante ómicron no presenta mutaciones en esas proteínas que son la diana de Paxlovid, es muy probable que este fármaco sea igualmente eficaz con la nueva variante en la vida real. Al menos, según ha informado la empresa Pfizer, los ensayos in vitro así lo demuestran.

Pero todavía hay más. El anticuerpo monoclonal Sotrovimab, de la empresa GSK, también parece que es eficaz contra ómicron. Se trata de un anticuerpo que se une a una zona concreta (epítopo) en el SARS-CoV-2 compartido con el SARS-CoV-1 (el virus que causa el SARS), lo que indica que ese epítopo está muy conservado. Esto dificulta que se desarrollen resistencias en las nuevas variantes.

El Remdesivir, un inhibidor de la ARN polimerasa viral, es otro antiviral que en pacientes no hospitalizados con síntomas covid-19 resultó en 87 % menos de riesgo de hospitalización o muerte que el placebo. Gilead, el fabricante de Remdesivir, ha llevado a cabo un análisis de la información genética de ómicron y no ha encontrado mutaciones que afecten a la diana de este fármaco, por lo que es muy probable que este antiviral siga siendo activo contra esta variante.

Hasta la fecha, la actividad antiviral de Remdesivir ha sido confirmada in vitro contra todas las otras variantes del SARS-CoV-2, incluyendo alfa, beta, gamma, delta y épsilon.

5. Ómicron infecta menos las células pulmonares

Al menos en modelos celulares y en hámsteres. Es verdad que no tenemos el dato en humanos, pero existen varios trabajos preliminares que sugieren que la variante ómicron se multiplica peor en células pulmonares, lo cual podría ser indicativo de su menor virulencia (aunque habría que comprobar qué ocurre en otros órganos).

Todavía la situación es muy delicada, sobre todo por el explosivo aumento de casos que están llevando al sistema sanitario al colapso. Si antes uno de cada 100 casos acababa en el hospital, ahora, gracias a las vacunas, son uno de cada 1.000, pero si aumenta de manera exponencial el número de casos, las hospitalizaciones también aumentarán y colapsará el sistema, como ya estamos viendo. Por eso tenemos que ser muy cautos.

De todas formas, estas noticias, aunque preliminares, son buenas noticias y nos permiten seguir siendo optimistas. 2020 fue el año del virus; 2021, el de las vacunas de ARN mensajero y ojalá 2022, el comienzo del fin de la pandemia.

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¿Los cubrebocas de tela no son los mejores para evitar contagios de Ómicron? Esto dicen los expertos

La pandemia de coronavirus continúa, y ante el incremento de casos por la variante Ómicron, expertos de Estados Unidos han hecho recomendaciones respecto al uso de cubrebocas, una herramienta clave para evitar los contagios. La principal sugerencia es que no se utilicen o se eviten las mascarillas de tela, pues estas no protegen de manera eficaz.

¿Cubrebocas de tela? Esto dicen los expertos ante contagios de Ómicron

Los expertos han insistido desde hace meses, con la llegada de la también variante Delta que los cubrebocas de tela no son seguros debido a que no otorgan la suficiente filtración de partículas, por lo que se recomienda utilizar mascarillas quirúrgico de triple capa.

"Los cubrebocas de tela son poco más que decoraciones faciales. No hay lugar para ellos mientras aumenta la presencia de la variante ómicron", señaló la doctora Leana Wen, analista médica y profesora visitante de políticas y administración de la salud en la Escuela de Instituto Milken de la Universidad George Washington, a la cadena CNN.

Wen también añadió que en caso de querer utilizar un cubrebocas de tela la opción más segura es llevar debajo uno de tres capas.

Asimismo, el exdirector general de Sanidad de Estados Unidos, Jerome Adams, señaló que: "Necesitamos promover cubrebocas de alta calidad en todas partes. En este momento, una mascarilla de tela de una sola capa no es suficiente contra Ómicron".

¿Cuáles son los cubrebocas que sí se deben usar ante la nueva ola de contagios?

El Instituto Nacional de Salud y Seguridad Ocupacional de Estados Unidos dijo que la mejor opción para hacerle frente a la variante Ómicron es usar un cubrebocas N95 con las siguientes especificaciones:

• Tener forma de taza, pliegue plano o pico de pato
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• Dos correas para rodear la cabeza
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• Puente nasal de alambre ajustable

¿Cómo usar un cubrebocas correctamente?

Aunque parece ser una pregunta obvia, saber colocar bien el cubrebocas es una de las prácticas que hacen la diferencia entre contagiarse o no de coronavirus y todas sus variantes, tal es el caso de Ómicron. Es por eso que en MARCA Claro nos preocupamos y te decimos cómo usar la también llamada mascarilla facial. 13 pasos que podrían salvarte la vida.

• Antes de tocar el cubrebocas para ponérselo lávate las manos.
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• Hay que verificar que no esté roto o con alguna fisura.
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• Recuerda que debe cubrir nariz y boca por completo, desde el puente nasal y la barbilla, vigilando que no quede algún orificio por el que pudiera filtrarse algo.
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• Por ningún motivo debes tocarlo, pero si lo haces inmediatamente tendrás que lavarte las manos.
• Al quitártelo, tampoco lo toques de la parte frontal, ya que puede estar contaminado.
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• Si ya se humedeció es tiempo de reemplazarlo por uno nuevo.
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• Cuando vayas a tirar la mascarilla, no olvides echarla en una bolsa de plástico, cerrada.
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• No la coloques en tu muñeca, el cabello o el cuello.
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• Tampoco reutilices un cubrebocas de un solo uso y no olvides lavarte las manos cuando lo tires.
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• Si estás con alguien o estás haciendo una llamada telefónica no te lo quites para hablar.
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• Jamás utilices un cubrebocas de alguien más, así como tampoco prestes el tuyo.
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• Si el cubrebocas es de tela, no olvides lavarlo bien, con jabón y agua caliente todos los días.
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• Di no a los cubrebocas de válvula, la ventilación que tienen es la vía de acceso o salida para el virus.

¿Cómo saber si tengo Ómicron? Estos son los síntomas de la variante COVID-19

Los síntomas de Ómicron son similares a los que se han presentado con variantes anteriores de Covid-19, entre los que destacan:

• Fluido nasal
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• Dolor de cabeza
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• Dolor de garganta
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• Fatiga
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• Estornudos

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 “Ómicron tocará a casa... Debemos tomarlo en serio hasta que sepamos más al respecto”, dijo el filántropo sobre la nueva variante del coronavirus. A pesar del panorama, no cambia su idea de que la pandemia podría terminar en 2022

La variante ómicron de coronavirus ha puesto en alerta al mundo entero debido a su rápida propagación. Ya es la variante dominante en el mundo y, según indican estudios preliminares, parece tener más resistencia a las vacunas actualmente disponibles.

En este contexto de incertidumbre, el filántropo Bill Gates publicó una serie de mensajes en su cuenta de Twitter para llamar a la población a extremar precauciones.

«Justo cuando parecía que la vida volvería a la normalidad, podríamos estar entrando en la peor parte de la pandemia. Ómicron tocará a casa. Mis amigos cercanos lo tienen y he cancelado la mayoría de mis planes de vacaciones», escribió.

El cofundador de Microsoft señaló que ómicron se propaga más rápido que cualquier otro virus y que pronto estará en todos los países del mundo. No obstante, la gran incógnita para él es cómo y qué tanto enferma.

Just when it seemed like life would return to normal, we could be entering the worst part of the pandemic. Omicron will hit home for all of us. Close friends of mine now have it, and I’ve canceled most of my holiday plans.

— Bill Gates (@BillGates) December 21, 2021

«Debemos tomarlo en serio hasta que sepamos más al respecto. Incluso si es solo la mitad de severo que el delta, será el peor aumento que hemos visto hasta ahora porque es muy infeccioso», alertó Bill Gates.

El empresario hizo un llamado a cuidarnos unos a otros y a proteger a los más vulnerables. Para ello, pide usar cubrebocas, evitar reuniones grandes y, ante todo, vacunarse u obtener un refuerzo de la vacuna en cuanto sea posible.

Bill Gates reconoce que cada vez habrá más casos de personas vacunadas y contagiadas de covid-19, pero apunta que las vacunas están diseñadas para evitar que las personas se enfermen gravemente o mueran y hasta el momento cumplen su objetivo.

A pesar del panorama, no cambia su idea de que la pandemia podría terminar en 2022. «Si hay buenas noticias, es que ómicron se mueve tan rápido que una vez que se vuelve dominante en un país, la ola debería durar menos de 3 meses. Esos pocos meses podrían ser malos, pero sigo creyendo que si tomamos las medidas adecuadas, la pandemia puede terminar en 2022», sostuvo.

Reflexionó que las comunidades seguirán viendo brotes, pero también habrá nuevos medicamentos y el nivel de riesgo eventualmente irá bajando.

Considera que en un par de años, el covid-19 ya no será primordial a la hora de decidir si trabajar desde la oficina, dejar que los hijos vayan a su partido de fútbol o ver una película en un cine.

«Sé que es frustrante entrar en otra temporada navideña con covid-19 amenazándonos. Pero no será así para siempre. Algún día la pandemia terminará y cuanto mejor nos cuidemos, más pronto llegará ese momento».

¿Qué falta para lograr que termine la pandemia?

Los países ricos han velado por sus propios intereses, pero no hacen esfuerzos reales por coordinar una respuesta global. Bill Gates señaló que es necesario que todos los gobiernos designen a un líder global a cargo de la emergencia del covid-19 y que los líderes se reúnan regularmente.

Bill Gates compartió en su blog que los próximos 18 meses no tienen que parecerse a los últimos 18 meses. Ahora el reto es que los países con altos ingresos donen vacunas a las naciones que no tienen suficientes recursos. También que las naciones que ya cuentan con vacunas animen a su población a aplicárselas, refutando las noticias falsas.

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El director de la Organización Mundial de la Salud, Tedros Adhanom Ghebreyesus, recomienda suspender festejos navideños

 La Organización Mundial de la Salud (OMS) confirmó que hay evidencia robusta de que las personas que están vacunadas contra el covid-19 y las que se infectaron en el pasado pueden contraer la variante ómicron, cuya propagación se acelera día a día alrededor del mundo.

Ómicron

En una conferencia de prensa exclusiva para la prensa internacional en Ginebra, el director general de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, dijo que la información que se está analizando sobre ómicron indica que esta variante circula de forma más rápida que las anteriores.

«Y es probable que los vacunados y los que se han curado de covid se infecten o reinfecten», dijo.

El responsable llamó a todos a una toma de conciencia frente a esta situación. Lo que ocurre a escasos días de las festividades de fin de año.

«Es mejor cancelar las celebraciones ahora y celebrar la vida mañana, que celebrar hoy y estar de luto mañana», indicó.

«Esto es muy serio y estamos muy preocupados por ómicron», recalcó Tedros. Y agregó que los reportes que indicarían que esta variante causa una enfermedad más moderada que delta pueden no ser representativos.

Precaución ante ómicron

Por ello, pidió a los gobiernos ejercer máxima precaución en las próximas semanas y evitar eventos con presencia de mucha gente y que se podrían convertir en superpropagadores del virus.

El 31 de diciembre se cumplirán dos años desde que la OMS recibió la primera notificación sobre casos de una neumonía de tipo desconocido detectados en China. Resultaron ser causados por un nuevo coronavirus, el cual provocó hasta ahora 5,5 millones de muertes y 272 millones de casos alrededor del mundo.

En términos de infecciones y decesos, el segundo año de la pandemia fue peor que el primero. Pues, en los últimos doce meses las muertes se elevaron a 3,3 millones. Esto supera las muertes acumuladas por malaria, tuberculosis y sida a nivel mundial.

2022

Tedros sostuvo que si el mundo quiere acabar con la fase aguda de la pandemia en 2022 debe resolverse el problema de la desigualdad entre los países. Ello en alusión al acceso a las herramientas que existen para frenar la covid-19, incluidas vacunas, test de diagnóstico y tratamientos.

Planteó que el objetivo común debe ser que para mediados del próximo año se haya vacunado a 70% de la población de cada país.

Los expertos de la OMS dijeron que no están en contra de las dosis de refuerzo contra el covid ni niegan el rol que tienen.

Pero recordaron que la decisión de los países ricos de ofrecerlas a toda su población adulta juega en contra de que los grupos de riesgo en los países pobres puedan tener acceso a las vacunas para una primera o segunda dosis.

Vacunas contra el covid-19

80% de los hospitalizados por covid son personas que estaban vacunadas, según los datos recopilados por la organización en el ámbito internacional.

Con qué periodicidad se tendrá que recibir una vacuna contra el covid constituye una de las grandes interrogantes en este etapa de la pandemia. Pero, aún la OMS no puede responderla, aunque adelantó que ello dependerá de una serie de factores, como el tipo de vacuna, ya que su efectividad difiere ligeramente de un producto a otro.

Otros factores serán las futuras variantes que aparezcan y la propia biología del individuo.

Los estudios siguen mostrando que hay una reducción de la inmunidad entre las personas vacunadas alrededor de seis meses.

«Por el momento, pensamos que la vacuna de refuerzo debe ser para las personas con sistemas inmunológicos débiles, para las personas mayores», sostuvo la científica en jefe de la OMS, Soumya Swaminathan.

Ómicron ha sorprendido a los científicos entre otras cosas porque no se pensaba que podía aparecer una variante más transmisible que delta y porque no proviene de una mutación de esta última, sino de otro linaje, lo que demuestra que «este virus es impredecible».

«No podemos predecir la próxima variante, pero seguro (el virus) seguirá evolucionando y frente a esto lo único que podemos hacer es detener la transmisión», recalcó Swaminathan.

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Una vanguardista invención japonesa promete brillar tras identificar la infección de Covid-19 y revolucionar los diagnósticos pandémicos. Esta nueva tecnología en mascarillas se desarrolló con base en anticuerpos de avestruz.

Conforme pasa el tiempo, los estudiosos buscan dinamizar el proceso de detección y tratamiento del coronavirus. La reciente aparición de la variante Ómicron encendió las alarmas en todo el mundo y las acciones continúan en marcha.

Investigadores de la Universidad de la Prefectura de Kioto, liderados por el profesor Yasuhiro Tsukamoto, desarrollaron mascarillas capaces de detectar Covid-19, pues brillan a través de una luz ultravioleta. Estas herramientas usan anticuerpos de avestruz para funcionar.

De acuerdo a un artículo de la agencia Reuters, los científicos crearon un filtro de máscara recubierto con anticuerpos del ave, pues estas especies tienen una fuerte resistencia a las enfermedades.

En la experimentación, que duró ocho horas, los participantes se quitaron los filtros y fueron rociados con un químico que brilla bajo la luz ultravioleta si el coronavirus está presente. Las zonas alrededor de la nariz o la boca fueron las que evidenciaron la virosis.

El equipo japonés espera crear mascarillas que brillen automáticamente ante un diagnóstico de Covid-19, sin tener la necesidad de que haya una herramienta especial adicional.

A pesar de que las pruebas continúan, conforme a lo reseñado por el portal Kyoto News, también quieren obtener la aprobación gubernamental necesaria para probablemente vender estos artículos médicos el próximo año.

"Podemos producir anticuerpos en masa a partir de avestruces a bajo costo. En el futuro, quiero convertir esto en un kit de prueba fácil que cualquiera pueda usar", expresó Tsukamoto al medio asiático.

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El sistema inmune es el conjunto de órganos, tejidos y células que actúan conjuntamente para defender al organismo frente al ataque de bacterias, virus o patógenos. Si bien, este sistema no siempre funciona a la perfección.

En determinadas épocas del año como otoño o invierno tendemos a enfermar más. Esto se debe a diferentes modificaciones en nuestras rutinas de vida, como cambios de horario en las comidas o alteraciones en los horarios de sueño. Las condiciones climatológicas también influyen al respecto.

Según indican desde ‘Salud Mapfre‘, los cambios continuos en el medioambiente suponen un desafío para nuestras defensas. Por ejemplo, la contaminación, químicos, tóxicos, bacterias o virus suponen un estrés para el sistema inmune.

Detalles que alertan de un sistema inmune débil

En definitiva, son muchos los factores que influyen en el correcto funcionamiento del sistema inmune y en el nivel de actividad de las defensas. Si bien, algunos factores enemigos del sistema inmune son los siguientes:

• Una mala alimentación, poco saludable y desequilibrada.
• Humo del tabaco.
• Cafeína.
• Estrés.
• Contaminación ambiental.
• Sedentarismo.
• Falta de ejercicio físico.

Todos estos factores dependen de cada persona. Es decir, está en nuestra mano poder llevar a cabo unos hábitos de vida saludable que reduzcan el riesgo de debilitamiento del sistema inmune.

Con todo ello, uno de los principales síntomas que indican que el sistema inmunitario puede estar debilitado es la frecuencia con la que enfermamos. Si atravesamos una época de continuas afecciones y enfermedades es probable que nuestras defensas estén demasiado bajas, y en ese caso es necesario acudir cuanto antes a un especialista médico.

No obstante, también encontramos pequeños síntomas o detalles que podrían advertir de un sistema inmune débil y unas defensas demasiado bajas. Estos síntomas son los siguientes:

• Cansancio más frecuente de lo habitual.
• Pupas en los labios.
• Dolores musculares sin haber realizado ejercicio físico.
• Mayor fragilidad en cabello y uñas.
• Mala cicatrización de heridas.

¿Cómo fortalecer el sistema inmune?

Con todo ello, existen diferentes hábitos de vida que ayudan a fortalecer el sistema inmune, algo que se hace más necesario que nunca en un contexto marcado por la pandemia del Covid-19.

La piedra angular para aumentar las defensas debe ser la alimentación. Y es que el sistema inmune requiere de una serie de vitaminas, minerales y nutrientes esenciales de forma diaria para su correcto funcionamiento. Entre estos nutrientes encontramos la vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E, hierro o zinc.

Por otra parte, la realización de ejercicio físico con regularidad es clave para subir las defensas, especialmente el ejercicio aeróbico, como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta. Es recomendable que la actividad física se ajuste a la condición de cada persona, para evitar posibles lesiones u otros problemas derivados.

Evitar el estrés y la ansiedad también es clave para un sistema inmune saludable. Está demostrado que el estrés puede causar daño oxidativo en el organismo.

Por último, descansar y dormir bien es otro de los aspectos imprescindibles para evitar el debilitamiento del sistema inmune. Esto es así porque muchas de las células de las defensas se originan durante el descanso, así como las células de la piel, que es la barrera física frente a infecciones.

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Los expertos aseguran que la actividad física puede ayudar a eliminar bacterias de los pulmones y las vías respiratorias.

La llegada del SARS-CoV-2 al mundo ha sido devastadora. El mundo ya superó las más de 5,2 millones de defunciones a causa de esta enfermedad y más de 267 millones de casos confirmados de la covid-19, de acuerdo con la información provista por la Universidad Johns Hopkins.

Lo anterior, sin contar las distintas variantes que se han detectado, cada una causando incertidumbre y prevención a su tiempo. Lo que en principio se consideró como una gripa, luego terminó siendo una patología con complicaciones severas para el sistema respiratorio, provocando neumonías severas y la muerte en el peor de los casos.

A raíz de la llegada del coronavirus y la batalla que han librado millones de personas en el mundo al interior de una Unidad de Cuidados Intensivos (UCI), se avivó el interés por tener un sistema inmunológico eficiente que, si bien es válido aclarar no es garantía de que las personas puedan evitar contagiarse de la covid-19, sí ayuda para que los efectos de la misma no sean de alto calibre en el organismo.

Eso ha llevado a muchos a preguntarse cómo robustecer ese batallón de células que luchan contra gérmenes invasores como el que creó la pandemia mundial. En el caso de presentarse un déficit o falta de algún nutriente, el sistema inmunológico verá disminuida su capacidad de defender. Como es de amplio conocimiento, una dieta equilibrada y saludable aporta numerosos beneficios para el ser humano, entre ellos, el fortalecimiento del sistema inmunológico, aportando defensas al cuerpo.

Los expertos apuntan a que es ideal una alimentación que incluya todos los grupos de alimentos, es decir, frutas y verduras, cereales, legumbres, carnes y lácteos. Además, recomiendan mezclar alimentos de distintos colores porque de este modo la persona asegura que toma diferentes tipos de nutrientes. Cuantos más colores haya, más nutrientes va a tener un plato y si son frescos aún mejor.

No es claro que la vitamina C ayude a proteger de las gripes, pero algunos creen que una vez comienza la infección favorece que la fase de síntomas desaparezca pronto porque las células inmunes necesitan altas dosis de esta sustancia.

El portal de estilo de vida y nutrición Healthline explica que la inflamación es una respuesta del organismo a altas concentraciones de estrés o una lesión provocada, no obstante, si esa inflamación llega a ser crónica, puede suprimir el sistema inmune. En torno al estrés y la ansiedad, los especialistas recomiendan tener control, pues entre mayores sean sus niveles, pueden afectar la salud inmune. La meditación, el yoga y hacer ejercicio son algunas de las actividades que pueden ayudar a combatir estas dos patologías.

Por su parte, MedlinePlus, un servicio de información en línea provisto por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, explica que el ejercicio ayuda a disminuir las probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares y a mantener los huesos sanos y fuertes. Sumado a lo anterior, explica que si bien hasta la fecha “no se sabe exactamente si el ejercicio incrementa la inmunidad contra ciertas enfermedades o cómo lo hace. Existen varias teorías”.

En palabras de MedlinePlus, algunas de estas teorías incluyen:

• La actividad física puede ayudar a eliminar bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Esto puede reducir las probabilidades de contraer un resfriado, gripe u otras enfermedades.
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• El ejercicio provoca cambios en los anticuerpos y los glóbulos blancos (GB). Los GB son las células del sistema inmunitario que combaten las enfermedades. Estos anticuerpos o GB circulan más rápidamente, así que pueden detectar enfermedades con más rapidez de lo que podrían haberlo hecho antes. Sin embargo, nadie sabe si estos cambios ayudan a prevenir infecciones.
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• La elevación breve de la temperatura corporal durante e inmediatamente después del ejercicio puede impedir el crecimiento bacteriano. Esta elevación en la temperatura puede ayudarle al cuerpo a combatir mejor una infección. (Esto es similar a lo que sucede cuando usted tiene fiebre).
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• El ejercicio disminuye la secreción de las hormonas del estrés. Un nivel alto de estrés incrementa las probabilidades de que se presente una enfermedad. Disminuir las hormonas del estrés puede proteger contra enfermedades.

Así como destaca que el ejercicio le hace bien a la salud, también advierte que las personas no se deben exceder haciéndolo con el único objetivo de incrementar la inmunidad. “Las personas que ya realizan ejercicio no deben ejercitarse más solo para incrementar su inmunidad. Los ejercicios pesados y prolongados (como correr una maratón y el entrenamiento intenso en el gimnasio) podrían realmente causarle daño”, afirma.

Según el servicio de la biblioteca estadounidense, varios estudios han demostrado que llevar a cabo un estilo de vida “moderadamente activo” pueden tener mejores beneficios para su salud, entre ellos, fortalecer el sistema inmunológico.

Un programa moderado incluye:

• Montar en bicicleta en familia algunas veces a la semana.
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• Hacer caminatas diarias de entre 20 y 30 minutos.
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• Ir al gimnasio día de por medio.
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• Jugar golf de manera regular.

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 El limón es un alimento ácido que cuenta con muchas propiedades beneficiosas para nuestro cuerpo. Ya sea consumido como fruta o como bebida, con agua o como zumo, sirve para estimular nuestro sistema inmunológico o bajar la presión arterial, entre otras cosas.

La presión sanguínea es la tensión ejercida por la sangre que circula sobre las paredes de los vasos sanguíneos y constituye uno de los principales signos de vida de la salud del corazón y de nuestro organismo.

El limón, alimento perfecto para prevenir la hipertensión

De hecho, desde la Fundación Española del Corazón señalan que el limón es antioxidante y depurativo, ayudando a eliminar la rigidez de los vasos sanguíneos. De esta forma, se contribuye a prevenir la hipertensión, principal factor de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Mientras que la Organización Panamericana de la Salud (OPS) puntualiza que el jugo de limón siempre se ha realizado con la hipertensión.

El limón es un cítrico que contiene vitamina B, que permite reducir los problemas de insuficiencia cardiaca, enfermedad crónica y degenerativa del corazón.

Además, la cáscara de este cítrico, mezclada con perejil, funciona como diurético, ayudando a bajar la inflamación producida por los líquidos retenidos en el cuerpo. De esta manera se beneficia a mejorar la presión arterial alta.

Desde la Universidad de Concepción, en Chile, realizaron un estudio con el limón como protagonista. Para ello encuestaron a 506 pacientes con hipertensión. De esta muestra obtuvieron el dato de que el 95,2%, casi la mayoría, había utilizado el jugo de limón ante un episodio de hipertensión y le había servido para mejorar.

Por ende, los expertos llegaron a la conclusión, como publican en la revista Panorama Udec, de que el limón puede contribuir a disminuir la presión arterial.

Otros beneficios del limón

Además de ser un alimento que reduce la presión arterial, como hemos visto anteriormente, el limón ofrece más beneficios a nuestro organismo, entre los que podemos destacar los siguientes:

• Mejora la circulación de la sangre
• Baja el colesterol
• Previene la anemia
• Mantiene el equilibrio del pH en el organismo
• Protege al hígado
• Evita la formación de coágulos
• Quema grasa más rápido
• Ayuda a combatir las infecciones de las vías respiratorias, el dolor de garganta y la inflamación de las amígdalas

Pero entre estas propiedades beneficiosas para nuestro organismo que aporta el limón, debemos destacar que el jugo de limón con agua tibia también cuenta con numerosas ventajas como que ayuda a perder peso, debido a sus propiedades en la digestión y a que aumenta la tasa metabólica.

Finalmente, debemos de tener en cuenta, como destacan especialistas, que el limón no se trata de un remedio milagroso. De hecho, su consumo se debe de complementar con una dieta saludable y ejercicio físico.

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Así lo afirman los especialistas de la Clínica Cleveland, que publicaron su conclusión en la prestigiosa revista especializada Nature Aging

Se trata de la forma más usual y repetida de demencia. Es una afección incurable y terminal. Depende del paciente la velocidad del avance, pero cuando el Alzheimer llega, no hay vuelta atrás. Aunque en algunos casos excepcionales puede aparecer desde los 40 años, lo más común es que tenga lugar en personas de la tercera edad, sobre todo a partir de los 65. Sin embargo, según una respetada publicación, podría haber una esperanza para los pacientes de esta enfermedad. Justamente, de la mano de una droga utilizada también en la franja etaria de los adultos mayores.

Estamos hablando del sildenafil, la droga popularizada por Viagra, utilizada para revertir los problemas eréctiles a la hora de las relaciones sexuales. Lo curioso de todo esto es que la famosa pastilla que podría ser parte de un tratamiento contra el Alzheimer, tampoco se inventó buscando la finalidad de producir y mantener erecciones. La misma fue desarrollada para tratar afecciones como la angina de pecho y la hipertensión arterial. Sin embargo, en la etapa de los ensayos clínicos de rigor, antes de que el producto saliera a la venta, los investigadores que la trabajaban se dieron cuenta de que era más efectiva en los genitales masculinos que para tratar las problemáticas para las que habían producido la droga. De esta manera, hace 23 años, el Viagra se convirtió en la píldora más utilizada a la hora de combatir la disfunción eréctil.

El drama de una de las más graves enfermedades neurodegenerativas

Producto de un proceso de neurodegeneración, el Alzheimer se manifiesta de la mano del deterioro cognitivo y trastornos conductales. Se registran pérdidas de memoria inmediata y de otras capacidades mentales, como las cognitivas superiores. Mientras avanza la enfermedad, mueren las células nerviosas y se atrofian las diferentes partes del cerebro. La expectativa de vida, mientras avanza el cuadro, puede llegar a ser hasta de diez años, con pacientes cada vez más ausentes y desconectados de la realidad.

¿La esperanza de la pastilla azul?

Aunque todavía el tema está en plena investigación, los científicos que participaron en la publicación estudiaron los fármacos habilitados para tratar el Alzheimer aprobados por la FDA y sus resultados en una base de datos de siete millones de pacientes. Finalmente, aseguraron que el tratamiento del sildenafil podría colaborar con una reducción de 69 % de la incidencia de la gravísima enfermedad en cuestión. Por lo tanto, no descartan y abren la posibilidad a que el componente del Viagra pueda ser utilizado como tratamiento para enfermos diagnosticados, pero también como terapia preventiva para los pacientes que llegan a la tercera edad sin Alzheimer.

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Psicología política de masas – la opinión general influye en nuestras creencias

Un interesante estudio realizado por los psicólogos de investigación franceses Serge Moscovici y Marisa Zavalloni, que se centró en la polarización política de grupo, mostró que cuando las opiniones son compartidas y confirmadas por otros, p. Ej. un grupo de personas con las mismas creencias políticas, entonces las creencias se fortalecen, por lo que incluso la actitud más moderada se puede cambiar a la más extrema.

En consecuencia, las personas se conforman con la confirmación a través del dialogo en lugar del “debate”, es decir, la confrontación. Por eso, cómo se comunica la acción política es la “clave” para que un ciudadano elija un partido, tal vez incluso un político.

Gustave Le Bon, uno de los sociólogos más importantes de la historia, argumentó que el racionalismo crea la ciencia, mientras que la historia, por el contrario, está formada por la fe, en palabras simples, por creencias.

Cómo funciona la psicología del consumismo

Albert Bandura fue el primero en demostrar a través del aprendizaje social que el entorno social influye en el comportamiento. Por ejemplo, en psicología del consumidor, los consumidores preferirán un producto que esté bien publicitado.

Entonces, cuando todos compren este producto, el consumidor que no ha visto el anuncio pensará que, para que otros lo estén comprando, debe ser una buena opción. El alumno de Freud, Edward L. Bernays, argumentó que los productos producidos en masa a través de la publicidad cultivan deseos inconscientes, de modo que a veces las personas se dejan llevar e incluso compran cosas que realmente no necesitan.

Copiar el comportamiento de la mayoría no es simplemente una elección fácil, sino un comportamiento interno adaptativo de la especie humana.

Según la psicología evolutiva, se desarrolla la capacidad del hombre para adaptar su comportamiento de acuerdo con las condiciones como medio de supervivencia a lo largo del tiempo.

Comprender la influencia del entorno social en el hombre ayuda no solo a mejorar las relaciones humanas, sino también a generar una mayor conciencia de sí mismo a través de las relaciones con el entorno social.

Fuente: Mente Asombrosa

 Cuanto más tiempo esté circulando el coronavirus, más probable es que aparezca una nueva variante como ómicron que ponga en peligro los programas de vacunación.

Aunque aún hay muchas incógnitas sobre su comportamiento, la Organización Mundial de la Salud puso a ómicron en la lista de variantes de preocupación porque presenta muchas mutaciones, algo que podría facilitar su transmisión.

Los científicos la están investigando para determinar en concreto cuánto podría afectar el curso de la pandemia.

¿Pero cómo surgen las variantes como ómicron? ¿Cómo se producen estas mutaciones? De eso hablamos en este vídeo.

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 El ibuprofeno es uno de los fármacos más consumidos en todo el mundo pero debemos saber cuando utilizarlo y cuando no

El ibuprofeno es uno de los medicamentos que podemos tomar en algunas dosis sin prescripción médica. Y es que realmente este puede servir para aliviar muchos tipos de dolores y mejorar nuestra salud.

El hecho de que el ibuprofeno en dosis de 600 mg pueda ser vendido sin necesidad de autorización médica, no quiere decir que no pueda producir efectos secundarios en nuestro organismo. Ya que realmente, al igual que cualquier otro fármaco, afecta a los órganos vitales.

En este sentido, lo más saludable es pensar si realmente necesitamos ingerir ibuprofeno o podemos usar otro tipo de remedios naturales que nos ayuden a mejorar nuestro bienestar.

El ibuprofeno, según los expertos, puede dañar el hígado, el estómago o los riñones. E incluso incrementar las posibilidades de sufrir problemas en nuestra salud cardiovascular.

Por todas estas razones, lo mejor es conocer cuándo debemos tomar ibuprofeno y qué dolores alivia la ingesta de este medicamento.

A continuación, vamos a ver todas las patologías que vamos a poder aliviar si consumimos la dosis adecuada de ibuprofeno y no hacemos un uso excesivo de este fármaco.

¿Cuándo debemos tomar ibuprofeno?

El ibuprofeno forma parte de los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), los cuales según los expertos pueden aumentar las posibilidades de sufrir problemas cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.

Por esta razón, es muy importante que sepamos qué tipo de dolores podemos calmar con la ingesta de ibuprofeno. Ya que seguramente estemos excediendo su consumo confiando en que no tiene perjuicios para nuestra salud.

A continuación, vamos a ver algunas de las dolencias que podemos curar con la toma de ibuprofeno:

• Artritis reumatoide
• Dolor a causa de inflamación
• Dolor menstrual
• Bajar la fiebre
• Dolores musculares
• Dolor de cabeza
• Cólicos menstruales
• Dolor de muelas
• Dolor de espalda
• Resfriado común

La ingesta de ibuprofeno para combatir los dolores debido a la enfermedad de artritis reumatoide depende de lo que aconseje un médico especialista. Y es que, en caso de que su consumo este combinado con otros medicamentos, lo mejor es consultar si ambos van a tener efectos positivos tomados en conjunto.

Para dolores relacionados con la gripe, malestar general o dolores más fuertes, los expertos aseguran que la ingesta de paracetamol será más efectiva. Siempre pensando en no ingerir más de la cantidad límite recomendada para conservar nuestra seguridad.

¿Qué problemas podemos sufrir con la ingesta excesiva de ibuprofeno?

Un estudio reciente de la Universidad de California (Estados Unidos), ha concluido que uno de los efectos adversos más comunes del ibuprofeno es que afecta en gran medida a la salud de nuestro hígado.

En este aspecto, los expertos recuerdan que lo mejor es evitar ingerir este tipo de fármacos si realmente no lo necesitamos. Es decir, si los dolores no son tan fuertes como para perjudicar nuestra salud y el estado de algunos de nuestros órganos vitales.

Por otro lado, uno de los problemas más comunes de la ingesta excesiva de ibuprofeno es que puede llegar a perjudicar la salud del estómago. De hecho, esto está relacionado con muchas de las enfermedades que podemos llegar a sufrir en el sistema digestivo.

Por ello, antes de comenzar a tomar este fármaco, lo mejor es consultar con un médico si realmente debemos tomarlo. Y es que a pesar de que no tiene una gran cantidad de efectos adversos, sí que puede dañar a largo plazo nuestro organismo.

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 Podemos ser tóxicos para con nosotros mismos y no solo para los demás, algunos malos hábitos nos perjudican y podemos ser autodestructivos sin ser plenamente conscientes de esa carga tóxica que diariamente nos damos.

A veces lo olvidamos, pero sucede que nuestro peor enemigo somos nosotros mismos. En lugar de brindarnos apoyo, nos sumergimos en un pantano de culpa y vergüenza. Por ejemplo, cuando nos convertimos en víctimas de abuso o nos encontramos en una relación poco saludable, seguimos creyendo obstinadamente que nos lo merecemos todo. ¿Cómo puedes darte cuenta si esta es tu situación y qué puedes hacer a continuación?

Empecemos por lo principal: la víctima nunca tiene la culpa, nunca. Estamos dispuestos a repetir esto una y otra vez, aunque lamentablemente, esto no niega el hecho de que a menudo actuamos de manera irresponsable con nosotros mismos.

Ignoramos los focos rojos, permitimos que otros violen nuestros límites (incluidos los físicos), soportamos el dolor, la falta de respeto y el hecho de que no se satisfacen nuestras necesidades básicas.

Los causantes de esto podrían ser nuestros miedos o, por el contrario, una profunda creencia de que podemos cambiar a la persona que nos daña, que nuestro amor lo conquistará todo. En ese caso vale la pena considerar el siguiente hecho: quizás no es solo la persona que te daña la que es tóxica. Quizás nosotros mismos somos tóxicos para nosotros mismos y el perpetrador usa esto en contra nuestra.

También es responsabilidad nuestra el cómo permitimos que los demás nos traten, entender nuestras necesidades y ser capaces de transmitirlas a los demás. Entonces, si deseas que tu próxima relación sea saludable y segura, es mejor comenzar por ti mismo.

¿Cuáles son las señales de que puedes entender que eres tóxico para ti mismo?

Determinados patrones en nuestro comportamiento repetitivo puede manifestarnos que no estamos siendo sanos para nosotros mismos, lo cual significaría que actuamos de manera tóxica, pero para con nosotros.

1. No pones tu propio bienestar entre tus prioridades

Nos enseñaron que ser egoísta es malo y que debemos ayudar a los demás. Pero muchos nos dimos cuenta demasiado tarde de que nadie nos daría prioridad si no lo exigíamos en primer lugar. Si vives preocupándote del bienestar de los demás, te adaptas a las necesidades de tu familia y amigos, sin pensar en las tuyas propias, esto significa que lo más probable es que seas tóxico para ti mismo y es hora de cambiar.

Por supuesto, después de años de ignorar los intereses propios, no será fácil, pero no hay otra forma de proseguir. No se trata de convertirte en el «centro del universo» de manera narcisista y descuidar por completo los intereses de otras personas. Pero es hora de que finalmente te respetes y te cuides.

2. Dudas de tu juicio y percepción de las cosas

Hay cosas que entendemos instintivamente y “sentimos en nuestras entrañas”: por ejemplo, cuando alguien a primera vista nos resulta desagradable, o una situación es alarmante. Este «sensor» incorporado está diseñado para protegernos. 

Y si tratas de ignorar tus señales, tratando de explicar racionalmente por qué te estás mortificando, te estás poniendo en peligro a ti mismo. Aprende a confiar en ti mismo y a actuar instintivamente si tienes la sensación de que algo anda mal.

3. Te enfocas demasiado en lo que los demás piensan de ti

Crecemos y nos desarrollamos como parte de la sociedad. A medida que llegamos a la adolescencia aprendemos a realizar los primeros juicios sobre nosotros mismos, dependiendo de lo que los demás piensen y digan de nosotros. Sin embargo, un adulto necesita un equilibrio entre la autoevaluación externa e interna.

Estamos acostumbrados a pensar que en el mundo moderno todos observan de cerca lo que hacemos, en las redes sociales o en la vida real. Desafortunadamente, o afortunadamente, este no es el caso. Todos están demasiado ocupados con sus propias vidas, y la mayoría definitivamente no se preocupa por nuestros problemas en lo mínimo.

Está bien buscar retroalimentación adecuada de los demás, pero no la conviertas en tu única fuente de juicio sobre ti mismo. No dejes que otros te hagan pensar que no eres lo suficientemente bueno.

4. No sabes cuáles son tus límites o no sabes cómo marcarlos

La víctima (nuevamente, ¡ella nunca tiene la culpa!) a menudo tiende a poner excusas para justificar el que alguien traspase sus límites. «Es que él no sabía», «no lo decía en serio», «no quería lastimarme en absoluto». La víctima guarda silencio si está herida, solo para evitar conflictos. Así que, tarde o temprano, todas estas violaciones de límites se convierten en la norma, y ​​los límites mismos serán cada vez más borrosos.

Es importante determinar por ti mismo lo que necesitas, lo que es importante para ti y qué tipo de tratamiento nunca tolerarás de nadie. Y debes transmitir esto claramente a los demás. De lo contrario, existe el riesgo de que la otra persona, tarde o temprano, traspase tus límites, incluso sin quererlo. No insinúes. No esperes a que la persona lea tus pensamientos o adivine. Habla en voz alta, de manera clara y directa.

5. Te conformas con menos de lo que realmente necesitas

«Aceptamos el amor que creemos que merecemos», escribió Stephen Chbosky en The Good to Be Quiet. ¡Qué razón tiene! A menudo nos enamoramos de personas similares que nos causan el mismo dolor una y otra vez, porque estamos seguros de que eso es todo lo que valemos. Aceptamos un compromiso, considerándonos indignos de amor, atención y una relación normal.

6. No sabes cómo decir NO

Hay una gran cantidad de personas incapaces de decir que NO: tanto los empáticos, los que siempre y en todo se esfuerzan por complacer a los demás, como los que no tienen ninguna confianza en sí mismos. Al decir «sí», en cierto sentido, eligen el camino más fácil: evitan los conflictos y parecen «buenos» a los ojos de los demás.

Pero al aceptar constantemente las solicitudes de los demás, te privas del tiempo y los recursos para determinar lo que realmente deseas. Cada «no» es una oportunidad para decir «sí» a mil cosas diferentes. Pero en cambio, priorizas los intereses del otro y te sometes a la voluntad de los demás.

Aprende a decir que no, hazlo con confianza y con frecuencia, y sin el menor arrepentimiento. Esta es la mejor manera de construir una relación saludable con la persona principal en tu vida: tú mismo.

Fuente: Mente Asombrosa

 Algunas personas que requieren una prueba negativa se muestran temerosas de vacunarse ante la idea de que esto puede modificar los resultados.

En este sentido, esta es una pregunta frecuente en razón a que muchas personas necesitan una prueba PCR (que identifica la presencia del virus a partir de su material genético) como requisito para algunas actividades, como viajes, trabajo, procedimientos médicos y temen que la inmunización la altere.

¿Es posible que la prueba PCR salga positiva por la vacuna?

La respuesta es no. Carlos Eduardo Pérez, jefe de Infectología de la Clínica de Marly y del Hospital de la Samaritana, dice que esto no es posible, porque todas las vacunas que se aplican en el país no tienen capacidad para replicar el Sars-Cov2.

“En otras palabras, el material genético del virus -que es el que identifica la prueba- no se multiplica porque no existe o está completamente inhibido para hacerlo”, dice Pérez.

En tal sentido, agrega el infectólogo, tampoco hay posibilidades de que se desarrolle la enfermedad; sin embargo, si personas vacunadas presentan síntomas compatibles con covid-19 y hay PCR positiva, es necesario descartar alguna de estas posibilidades.

• 1. Aplicación de la vacuna durante el período de incubación de covid-19.
• 2. Contagio del virus pocos días después de la vacunación, antes de que la vacuna actúe como protección, en razón a que las respuesta del sistema de defensa tarda varias semanas en ser completa.
• 3. Desarrollo de la enfermedad a pesar de haberse completado la vacunación y transcurrido el tiempo necesario para que haya defensas efectivas. Aunque esto es sensiblemente eventual, puede ser probable en algunas personas dado que las vacunas no ofrecen protección absoluta.

El Nacional

 Hoy en día somos muchos a los que nos interesa fortalecer nuestro sistema inmunológico debido a la situación actual en la que vivimos por la pandemia del COVID-19.

Aunque no existe un alimento que pueda protegernos o aliviar la sintomatología del coronavirus, de igual manera es importante mantener nuestro sistema inmune fortalecido para evitar ser más vulnerables de contagios de esta u otra enfermedad. 

Los alimentos siempre que sean de origen natural nos aportan grandes beneficios a todo nuestro organismo. 

Estos cuentan con una diversidad de propiedades vitamínicas y minerales que nos ayudan a tener más energía, una mejor circulación sanguínea, nos proporciona fortaleza en nuestro sistema óseo, nos aportan protección reforzando el sistema inmune y evitando infecciones, entre otros aportes idóneos para nuestra salud.  

Factores que generan un sistema inmune débil 

Si tenemos una alimentación no adecuada llena de excesos y un alto consumo de alimentos sintéticos, enlatados u otros que aportan pocos nutrientes es considerado uno de los factores en que nuestro sistema inmune se verá débil o alterado. 

Otras de las causas que también desequilibra nuestras defensas es el alto consumo de cafeína, el tabaquismo, la inactividad física, poca hidratación, el estrés y el poco descanso o trasnochos constantes. 

De igual manera la contaminación contribuye con el debilitamiento de las defensas al generar la propagación de enfermedades infecto-contagiosas, tales como influenza, infecciones respiratorias, entre otras. Los cambios climáticos también afectan a nuestro sistema inmunológico. 

La etapa de nuestra vida, en la que nos encontremos suele ser un factor natural de la vulnerabilidad de nuestro organismo, así como el estilo de vida que llevemos en la actualidad o llegamos a tener en la juventud, recuerda que con el tiempo se ven las repercusiones de ello.

Por tal manera, que es importante tener conocimiento de cuáles son los alimentos que fortalecen el sistema inmune, para así incluirlos con mayor frecuencia en nuestra dieta diaria considerándolo como un método de prevención o para empezar a ver mejoras en nuestro estado de salud según sea el caso.  

5 alimentos que fortalecen el sistema inmunológico

Debemos recordar que existen diferentes grupos alimenticios los cuales se clasifican según el aporte nutricional que estos nos proporcionan, carbohidratos, proteínas, vitaminas, lípidos, mineral. 

Sin embargo, todos tienen grandes beneficios nutricionales e importantes que influyen en nuestro organismo, es por ello que es ideal considerar tener una sana alimentación que mantenga un equilibrio no solo en porciones sino en el aporte de vitaminas y minerales que ayudan a conservar nuestro estado de salud. 

Dentro de los alimentos que fortalecen el sistema inmune tenemos los siguientes: 

Zanahoria

La zanahoria es una hortaliza de raíz perteneciente al grupo de las verduras, normalmente suele ser consumida en la gran mayoría de los hogares alrededor del mundo, puede ser en ensaladas, sopas, hervidos, guisos o incluso en zumo. 

Su alto consumo se debe al gran rumor que ha sido esparcido desde hace varias décadas y es que la zanahoria aporta grandes beneficios a nuestra visión, ya que contiene vitamina A, esto permite que exista un mejor funcionamiento de la vista. 

Pero ese no es su único aporte para con nuestro organismo, ya que contiene otras vitaminas esenciales para fortalecer el sistema inmune y al ser rica en antioxidantes ayuda aún más en cuanto a evitar enfermedades propagadas por bacterias o algún virus. 

Vitaminas de la zanahoria: C, A, E y K. Además, cuenta con un elevado porcentaje de agua.

Al contener estas vitaminas también se convierte en una de las verduras que contribuye con el cuidado de la piel y la digestión. 

Berenjena 

La berenjena es un alimento de menor consumo y aunque suele ser recomendada por dietistas, entrenadores físicos o especialistas del área de la salud, las personas no acostumbran incluirla en sus comidas, por lo que es importante conocer un poco más de sus propiedades y saber que tanto nos aporta.  

Seguramente crees que la berenjena pertenece a las verduras, pero en realidad es un fruto rico en antioxidantes, tiene fibra y minerales que aportan grandes beneficios a nuestra salud.

Ella nos ayuda principalmente a fortalecer nuestro sistema inmune gracias a que contiene ácido fólico vitamina B1 y B2. También evita que se generen las enfermedades cardiacas, la osteoporosis, reduce los niveles de colesterol y ayuda al cuidado de la piel evitando su envejecimiento. 

Vitaminas de la berenjena: A, C, B1, B2. Sus minerales calcio, potasio, hierro, fosforo y posee compuestos químicos nasunina, flavonoides y ácido clorogénico

Es hora de empezar a incluir a la berenjena con mayor frecuencia en nuestras comidas, porque sumado de lo anterior también aporta beneficios a nuestro cerebro con un mayor control del sistema nervioso y disminuye el alto nivel de azúcar. 

Calabacín 

Tal vez te ha ocurrido que al ver un calabacín lo confundes con un pepino, pues estos son familia, también es conocido como zapatillo italiano. Es una hortaliza perteneciente al grupo de las frutas como en el caso de la patilla. 

El calabacín puede ser consumido crudo o cosido, suelen agregarlo en las comidas como guisos o en la preparación de una sopa de calabacín, su sabor es un poco neutro esto permite la versatilidad de su uso, ya que no altera el gusto del resto de la preparación. 

Más allá de eso, el calabacín aporta propiedades que aumentan la producción de glóbulos rojos y blancos, reforzando el sistema inmune al crear más anticuerpos.

 Gracias a sus vitaminas y minerales mantiene un control del colesterol, evita deficiencias en la funcionalidad del corazón, ayuda al organismo a liberar toxinas, contribuye en el cuidado de la piel y el cabello. 

Vitaminas del calabacín: A, C, B3, tiene omega 3, fibra, pecina, celulosa, es rico en minerales como calcio, potasio, magnesio y fósforo. 

Remolacha  

Tal vez seas de las personas que incluye muy poco la remolacha a sus preparaciones, pero esta verdura perteneciente al grupo de hortaliza de color morado tiene vitaminas que ayudan a mejorar nuestro sistema inmunológico.

Debido a sus propiedades permite que las células se oxigenen mejor, incrementa la producción de glóbulos rojos, por lo que aporta mayor protección en contra de las infecciones. 

La remolacha también conocida como betabel contiene minerales que permite la depuración del organismo, ya que contiene fibra y antioxidantes que sirven para desintoxicar. 

Vitaminas de la remolacha: posee todo el compendio de la vitamina B, C. Dentro de los minerales tiene silicio y magnesio.  

Además de fortalecer el sistema inmune y de servir como diurético, ayuda a vigorizar las uñas, el cabello y a mantener la piel rejuvenecida. 

Ajo 

El ajo es uno de los ingredientes más empleado en la cocina, el sabor y olor que aporta a las comidas es indescriptible, pero no es lo único en lo que contribuye. 

Este es un bulbo comprendido en gajos o dientes que su principal función es ser antiséptico, es empleado en la medicina natural para combatir la gripe, infecciones respiratorias, entre otros. 

Este alimento nos ayuda a fortalecer el sistema inmune gracias al compendio de vitaminas y minerales que posee, especialmente un compuesto químico natural como lo es el sulfuro de dialilo, también es utilizado como antibiótico.

Vitaminas del ajo: A, B, C, contiene proteínas, hidrato de carbono, minerales como el calcio, silicio, hierro, yodo, fosforo, entre otros. 

Todo ello lo convierte en una planta anti viral. Otro de los aportes que otorga el consumo de ajo es a tener una mejor circulación, evita que la sangre se coagule, mejora el funcionamiento del hígado, fortalece los huesos. 

Suele ser recomendado comer algunos dientes de ajo en ayuna, esto también permite disminuir los niveles de grasa. 

Fuente: TODODISCA